WEBVTT

1
00:00:00.319 --> 00:00:03.300
سلام عزیزان، اگر به دنبال

2
00:00:03.300 --> 00:00:05.040
راهی خوشمزه برای تقویت کمی خود

3
00:00:05.040 --> 00:00:07.379
در صبح هستید، من به شدت توصیه می کنم

4
00:00:07.379 --> 00:00:10.980
این اسموتی شگفت انگیز ویتامین C را امتحان کنید،

5
00:00:10.980 --> 00:00:13.380
البته ویتامین C چیزی است که

6
00:00:13.380 --> 00:00:14.820
همه ما باید بیشتر از آن دریافت کنیم که

7
00:00:14.820 --> 00:00:16.980
سرشار از آنتی اکسیدان است و عالی است.

8
00:00:16.980 --> 00:00:18.660
مبارزه با آسیب های ناشی از

9
00:00:18.660 --> 00:00:20.939
رادیکال های آزاد و البته همه آن ها در

10
00:00:20.939 --> 00:00:22.859
مخلوط کن ساخته می شوند، بنابراین تهیه آن بسیار آسان است

11
00:00:22.859 --> 00:00:25.260
اکنون این دستور غذا را مانند همه دستور العمل های من

12
00:00:25.260 --> 00:00:26.539
می توانید در سایت برنامه ریزی

13
00:00:26.539 --> 00:00:28.619
وعده غذایی شگفت انگیز ما پیدا کنید.

14
00:00:28.619 --> 00:00:30.359


15
00:00:30.359 --> 00:00:32.040
هزاران دستور غذا

16
00:00:32.040 --> 00:00:33.660
آنها را در برنامه غذایی هفتگی خود بکشید و رها کنید و

17
00:00:33.660 --> 00:00:34.980
سپس به طور خودکار

18
00:00:34.980 --> 00:00:36.540
لیست مواد غذایی شما را برای یک هفته ایجاد می کند، اگر

19
00:00:36.540 --> 00:00:38.760
آن را بررسی نکرده باشید، واقعاً امیدوارم این کار

20
00:00:38.760 --> 00:00:40.260
بسیار عالی باشد و اکنون زندگی شما در

21
00:00:40.260 --> 00:00:42.300
آشپزخانه را بسیار آسان تر کند.  بدون

22
00:00:42.300 --> 00:00:44.100
صحبت بیشتر، بیایید به

23
00:00:44.100 --> 00:00:47.940
اسموتی خوشمزه ویتامین C امروز برسیم،

24
00:00:47.940 --> 00:00:50.879
همانطور که از نام آن پیداست، این

25
00:00:50.879 --> 00:00:52.860
اسموتی مملو از انواع

26
00:00:52.860 --> 00:00:55.140
منابع باورنکردنی ویتامین C است،

27
00:00:55.140 --> 00:00:57.899
البته با چیزی که ما به عنوان

28
00:00:57.899 --> 00:00:59.940
بزرگترین منبع ویتامین C می شناسیم، یعنی

29
00:00:59.940 --> 00:01:02.399
مرکبات شروع می کنیم.  من این

30
00:01:02.399 --> 00:01:04.920
پرتقال تازه واقعا زیبا را دارم، من خیلی هیجان زده هستم

31
00:01:04.920 --> 00:01:06.240
و می خواهم آن را همانجا بپاشم،

32
00:01:06.240 --> 00:01:08.520
نه، دانه ها را حذف نکرده ام

33
00:01:08.520 --> 00:01:10.860
و قطعا مغز آن را هم حذف نکرده ام،

34
00:01:10.860 --> 00:01:12.720
همه چیز در مخلوط کن می رود، خوب است،

35
00:01:12.720 --> 00:01:14.400
تمام فیبر برای

36
00:01:14.400 --> 00:01:16.619
شما عالی است در کنار مخلوط کن من

37
00:01:16.619 --> 00:01:19.100
دو منبع شگفت‌انگیز دیگر از ویتامین C

38
00:01:19.100 --> 00:01:22.920
توت‌فرنگی و کیوی اضافه می‌کنم،

39
00:01:22.920 --> 00:01:25.200
شاید بدانید که شاید شما

40
00:01:25.200 --> 00:01:27.180
سرشار از انواع ویتامین C نیستید

41
00:01:27.180 --> 00:01:30.119
و کیوی نیز همینطور است.

42
00:01:30.119 --> 00:01:31.979
ترکیب توت فرنگی پرتقالی و

43
00:01:31.979 --> 00:01:34.619
کیوی در این اسموتی به شما

44
00:01:34.619 --> 00:01:37.380
مقدار زیادی ویتامین C می دهد و

45
00:01:37.380 --> 00:01:39.720
مطمئناً احساس خوبی در شما ایجاد می کند که

46
00:01:39.720 --> 00:01:41.700
کمی خامه و

47
00:01:41.700 --> 00:01:43.860
همچنین مقداری پروتئین و چربی سالم اضافه کنید.

48
00:01:43.860 --> 00:01:46.079


49
00:01:46.079 --> 00:01:47.700
ماست یونانی با طعم وانیلی اگر نمی‌خواهید ماست را

50
00:01:47.700 --> 00:01:49.500
به این دستور غذا اضافه کنید، همیشه می‌توانید به

51
00:01:49.500 --> 00:01:52.020
جای آن از مقداری موز یخ‌زده استفاده کنید،

52
00:01:52.020 --> 00:01:54.240
اما من مشخصات مغذی

53
00:01:54.240 --> 00:01:56.579
ماست را در دستور العمل‌هایم دوست دارم، بنابراین این چیزی است که

54
00:01:56.579 --> 00:01:57.780
امروز از آن استفاده می‌کنم.

55
00:01:57.780 --> 00:01:59.700
همچنین قرار است فقط یک

56
00:01:59.700 --> 00:02:01.979
تکه زنجبیل به آن اضافه کنم، بنابراین شاید

57
00:02:01.979 --> 00:02:04.680
حدود نصف قاشق چایخوری زنجبیل

58
00:02:04.680 --> 00:02:05.820
آن را پوست کندم، اما حتی حوصله

59
00:02:05.820 --> 00:02:07.079
خرد کردنش را هم ندارم، فقط آن را در

60
00:02:07.079 --> 00:02:09.660
مخلوط کن بریزم و بگذارم خودش عمل کند.  ماژیک و

61
00:02:09.660 --> 00:02:11.580
در نهایت برای مایع موجود در این

62
00:02:11.580 --> 00:02:13.860
اسموتی معمولاً کاری مانند

63
00:02:13.860 --> 00:02:16.260
شیر جو دوسر یا شیر بادام انجام می‌دهم، اما امروز

64
00:02:16.260 --> 00:02:18.420
چون می‌خواهم تا جایی که می‌توانم مواد مغذی را

65
00:02:18.420 --> 00:02:21.000
وارد این مخلوط کن کنم، در

66
00:02:21.000 --> 00:02:23.459
واقع از مقداری آب هویج خالص استفاده می‌کنم.

67
00:02:23.459 --> 00:02:25.739
مقدار خوبی

68
00:02:25.739 --> 00:02:28.620
ویتامین C در آن وجود دارد، اما بیشتر

69
00:02:28.620 --> 00:02:31.800
به دلیل محتوای ویتامین A آن شناخته شده است، بنابراین بیایید

70
00:02:31.800 --> 00:02:34.319
بگوییم که شما در این اسموتی فواید زیادی دریافت می کنید،

71
00:02:34.319 --> 00:02:36.239
من می خواهم آب هویج خود را

72
00:02:36.239 --> 00:02:39.060
مستقیماً در مخلوط کن خود بریزم.

73
00:02:39.060 --> 00:02:42.319
درب را بگذارید و بگذارید کار کند،

74
00:02:42.319 --> 00:02:45.420
اجازه دهید تا زمانی که همه چیز

75
00:02:45.420 --> 00:02:47.879
کاملاً یکدست شود و اصلاً وقت ندارید

76
00:02:47.879 --> 00:02:49.800
یک اسموتی صبحانه بخورید

77
00:02:49.800 --> 00:02:52.019
که احساس خوبی در مورد

78
00:02:52.019 --> 00:02:54.860
آن داشته باشید، بگذارید این مخلوط شود.

79
00:02:54.860 --> 00:02:59.040
و

80
00:02:59.040 --> 00:03:00.120


81
00:03:00.120 --> 00:03:01.860
اکنون خوشمزه است مهم ترین بخش تست طعم و مزه

82
00:03:01.860 --> 00:03:03.599


83
00:03:03.599 --> 00:03:06.780
بچه ها به آشپزخانه نروید، این

84
00:03:06.780 --> 00:03:11.099
خیلی خوب است، بدیهی است که این اسموتی

85
00:03:11.099 --> 00:03:13.140
دارای مواد مغذی فوق العاده ای است و همچنین

86
00:03:13.140 --> 00:03:15.959
طعم فوق العاده ای دارد،

87
00:03:15.959 --> 00:03:17.640
روشی فوق العاده برای شروع روز شما

88
00:03:17.640 --> 00:03:18.840
و

89
00:03:18.840 --> 00:03:21.480
اگر حتماً

90
00:03:21.480 --> 00:03:22.920
عکسی را برای من در اینستاگرام یا فیس بوک توییت کنید، امیدوارم خودتان آن را امتحان کنید،

91
00:03:22.920 --> 00:03:24.659
زیرا می دانید که چقدر دوست دارم

92
00:03:24.659 --> 00:03:27.000
خلاقیت های آشپزخانه شما را ببینم این دستور را به خاطر بسپارید،

93
00:03:27.000 --> 00:03:28.620
همانطور که همه دستور العمل های من را می توان

94
00:03:28.620 --> 00:03:30.480
در برنامه های غذایی سالم پیدا کرد.  .com

95
00:03:30.480 --> 00:03:32.400
سایت شگفت‌انگیز برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی ما که به شما امکان می‌دهد

96
00:03:32.400 --> 00:03:33.720
بیش از هزار

97
00:03:33.720 --> 00:03:35.220
دستور غذا را مرور کنید، آنها را در برنامه غذایی هفتگی خود بکشید و رها کنید

98
00:03:35.220 --> 00:03:36.959
و سپس به طور خودکار

99
00:03:36.959 --> 00:03:38.459
لیست مواد غذایی شما را برای هفته ایجاد می‌کند

100
00:03:38.459 --> 00:03:40.860
که می‌تواند آسان‌تر از این باشد.

101
00:03:40.860 --> 00:03:43.019
در حال تماشا و

102
00:03:43.019 --> 00:03:45.120
در نهایت اگر قبلاً تا به حال مشترک نشده‌اید، حتماً

103
00:03:45.120 --> 00:03:46.920
مشترک شوید زیرا

104
00:03:46.920 --> 00:03:50.420
خوشمزه‌تر بودن آن از کجا آمده است