WEBVTT

1
00:00:00.030 --> 00:00:03.480
سلام عزیزان، جشن اسموتی ما

2
00:00:03.480 --> 00:00:06.799
امروز با پنج

3
00:00:06.799 --> 00:00:10.469
اسموتی شکلاتی خوشمزه برای همه شما که

4
00:00:10.469 --> 00:00:12.509
عاشق شکلات هستید ادامه دارد.

5
00:00:12.509 --> 00:00:16.560


6
00:00:16.560 --> 00:00:18.060


7
00:00:18.060 --> 00:00:20.730


8
00:00:20.730 --> 00:00:22.260
نمی‌دانم آیا

9
00:00:22.260 --> 00:00:24.990
بستنی معذرت‌خواهی را که

10
00:00:24.990 --> 00:00:27.359
همیشه در خانه می‌داشتیم آن را به خاطر می‌آورید، این بستنی شکلاتی

11
00:00:27.359 --> 00:00:29.369
وانیلی و توت‌فرنگی است که

12
00:00:29.369 --> 00:00:31.769
همه در یک ظرف هستند، حالا وقتی من

13
00:00:31.769 --> 00:00:34.530
بچه بودم فقط وانیل

14
00:00:34.530 --> 00:00:35.640
و شکلات را می‌خوردم.

15
00:00:35.640 --> 00:00:37.950
من از بستنی توت فرنگی متنفرم اما با

16
00:00:37.950 --> 00:00:39.899
افتخار می گویم که این بستنی یک بزرگسال دارد

17
00:00:39.899 --> 00:00:42.690
سلیقه من کمی بیشتر شده است.

18
00:00:42.690 --> 00:00:44.730
با تعداد زیادی توت فرنگی زیبا شروع می شود.

19
00:00:44.730 --> 00:00:46.469


20
00:00:46.469 --> 00:00:48.090


21
00:00:48.090 --> 00:00:50.100
شما همچنین می توانید از توت فرنگی منجمد استفاده کنید،

22
00:00:50.100 --> 00:00:51.629
آنها کمی مقرون به صرفه تر هستند، به خصوص در

23
00:00:51.629 --> 00:00:54.539
خارج از فصل، هر دو گزینه عالی هستند و

24
00:00:54.539 --> 00:00:56.550
صادقانه بگویم اگر از توت فرنگی یخ زده استفاده می کنید،

25
00:00:56.550 --> 00:00:58.140
یک قدم به

26
00:00:58.140 --> 00:01:00.480
خوردن بستنی برای صبحانه نزدیک تر هستید و

27
00:01:00.480 --> 00:01:02.969
این بد نیست.  من قصد دارم

28
00:01:02.969 --> 00:01:05.069
مقداری ماست یونانی با طعم وانیلی اضافه کنم، من

29
00:01:05.069 --> 00:01:06.869
همچنین قصد دارم مقداری پودر پروتئین شکلات اضافه کنم،

30
00:01:06.869 --> 00:01:09.450
اکنون بسیاری از شما در مورد

31
00:01:09.450 --> 00:01:11.520
نوع پودر پروتئینی که دوست دارم در

32
00:01:11.520 --> 00:01:13.350
اسموتی هایم استفاده کنم پرسیده اید و پاسخ در واقع

33
00:01:13.350 --> 00:01:15.420
همیشه همان است که من دوست دارم.  از نوعی

34
00:01:15.420 --> 00:01:17.970
که در فروش است استفاده کنید، انواع مختلفی

35
00:01:17.970 --> 00:01:19.979
از پودرهای پروتئین وجود دارد،

36
00:01:19.979 --> 00:01:22.020
پروتئین سویا و پروتئین نخود و البته

37
00:01:22.020 --> 00:01:25.439
پروتئین آب پنیر واقعاً هر طور که می خواهید

38
00:01:25.439 --> 00:01:26.990
برای من کار می کند

39
00:01:26.990 --> 00:01:29.159
و سپس ما فقط

40
00:01:29.159 --> 00:01:31.229
با مقداری بادام شیرین نشده اضافه می کنیم.  اسموتی با طعم شیر و

41
00:01:31.229 --> 00:01:34.100
باسن بله بله بله و اسموتی با طعم بستنی،

42
00:01:34.100 --> 00:01:37.409


43
00:01:37.409 --> 00:01:38.970
راهی عالی برای شروع روز شماست، اگر خودم بگویم،

44
00:01:38.970 --> 00:01:41.119


45
00:01:41.259 --> 00:01:44.270
یک اسموتی الهام گرفته از صحرا

46
00:01:44.270 --> 00:01:46.430
برای شما دارم که در واقع هنوز

47
00:01:46.430 --> 00:01:49.070
کاملا سالم است، بلغور جو دوسر است.

48
00:01:49.070 --> 00:01:52.100
اسموتی کوکی و همه چیز با مقداری

49
00:01:52.100 --> 00:01:54.530
جو شروع می‌شود، اکنون من دوست دارم جو را به اسموتی‌ها اضافه کنم،

50
00:01:54.530 --> 00:01:56.329
زیرا سرشار از فیبر هستند، بنابراین

51
00:01:56.329 --> 00:01:58.909
وقتی جو دوسر را در مخلوط‌کنم گذاشتم، به شما کمک می‌کند مدت بیشتری سیر نگه دارید.

52
00:01:58.909 --> 00:02:00.740
می‌خواهم

53
00:02:00.740 --> 00:02:03.350
مقداری ساده اضافه کنم.  ماست کمی

54
00:02:03.350 --> 00:02:05.630
پودر پروتئین وانیل به شما می دهد تا آن

55
00:02:05.630 --> 00:02:08.239
طعم کوکی را به شما بدهد، من همچنین می خواهم

56
00:02:08.239 --> 00:02:10.848
کمی دارچین ضروری در

57
00:02:10.848 --> 00:02:12.650
هر دستور العمل کوکی جو دوسر اضافه کنم

58
00:02:12.650 --> 00:02:14.750
و سپس

59
00:02:14.750 --> 00:02:17.060
این کار را با آن تمام کنم.  برخی از چیپس‌های شکلات،

60
00:02:17.060 --> 00:02:19.400
البته همیشه اختیاری هستند، اما همچنین

61
00:02:19.400 --> 00:02:21.290
همیشه خوشمزه هستند، اگر می‌خواهید آن را

62
00:02:21.290 --> 00:02:23.000
با مقداری کشمش در اینجا عوض کنید،

63
00:02:23.000 --> 00:02:24.950
قطعاً می‌توانید این کار را نیز انجام دهید، اما من اعتراف می‌کنم که

64
00:02:24.950 --> 00:02:26.660
من یک کارمند شیرینی شکلاتی بلغور جو هستم،

65
00:02:26.660 --> 00:02:28.940
این کار را با آن تمام می‌کنیم.

66
00:02:28.940 --> 00:02:31.130
یکی دیگر از شیر بادام خوب به

67
00:02:31.130 --> 00:02:32.750
آن همه ترکیب را بدهید و

68
00:02:32.750 --> 00:02:34.190
برای صبحانه دسر می روید.

69
00:02:34.190 --> 00:02:38.810
هیولا کوکی تایید شده بعد از آن بچه ها آیا

70
00:02:38.810 --> 00:02:41.390
یک اسموتی موکا درست می کنید که

71
00:02:41.390 --> 00:02:43.010
ترکیبی از دو چیز مورد علاقه من

72
00:02:43.010 --> 00:02:46.430
قهوه و شکلات است، بنابراین چیزهای زیادی

73
00:02:46.430 --> 00:02:47.780
در مورد این اسموتی وجود دارد که

74
00:02:47.780 --> 00:02:49.430
آن را دوست داشته باشید.  همه چیز با یک موز در

75
00:02:49.430 --> 00:02:51.320
مخلوط کن من شروع می شود که من به آن مقداری

76
00:02:51.320 --> 00:02:53.239
ماست با طعم وانیلی اضافه می کنم، می خواهم

77
00:02:53.239 --> 00:02:54.890
مقداری جو دوسر برای کمی فیبر بیشتر در

78
00:02:54.890 --> 00:02:56.630
این اسموتی اضافه کنم و سپس

79
00:02:56.630 --> 00:02:59.390
پودر پروتئین شکلات خود را به جای

80
00:02:59.390 --> 00:03:01.579
استفاده اضافه کنم.  فقط شیر در این دستور غذا وجود دارد، من

81
00:03:01.579 --> 00:03:03.380
می خواهم تمام این خوشمزه بودن را

82
00:03:03.380 --> 00:03:07.040
با مقداری قهوه دم کرده اضافه کنم، اکنون در دستور العملی

83
00:03:07.040 --> 00:03:08.959
مانند این، همیشه توصیه می کنم از

84
00:03:08.959 --> 00:03:10.940
دم کرده سرد استفاده کنید یا قهوه روز قبل خود را دم کنید

85
00:03:10.940 --> 00:03:12.560
و بگذارید

86
00:03:12.560 --> 00:03:14.959
یک شب در یخچال بماند، همچنین این گزینه را دارید.  اگر می‌خواهید

87
00:03:14.959 --> 00:03:16.130
این غذا را حتی کمی خامه‌تر کنید،

88
00:03:16.130 --> 00:03:16.819


89
00:03:16.819 --> 00:03:18.889
می‌توانید شیر بادام را به این دستور اضافه کنید

90
00:03:18.889 --> 00:03:20.660
و به جای آن فقط کمی پودر اسپرسو اضافه کنید،

91
00:03:20.660 --> 00:03:22.850
همه اینها گزینه‌های عالی هستند

92
00:03:22.850 --> 00:03:24.769
و به شما کافئین خوبی را می‌دهند

93
00:03:24.769 --> 00:03:26.959
که به دنبال چیزی که من دوستش دارم.

94
00:03:26.959 --> 00:03:29.299
این دستور غذا این است که اساساً

95
00:03:29.299 --> 00:03:31.310
همه چیزهایی است که شما می توانید در

96
00:03:31.310 --> 00:03:32.000
یک صبحانه

97
00:03:32.000 --> 00:03:36.139
در یک لیوان بخواهید اسموتی بعدی من یک

98
00:03:36.139 --> 00:03:38.329
اسموتی پرتقالی شکلاتی است و

99
00:03:38.329 --> 00:03:40.700
از آن پرتقال های شکلاتی سرگرم کننده ای که در

100
00:03:40.700 --> 00:03:42.650
تعطیلات می گیرید الهام گرفته شده است و می دانید

101
00:03:42.650 --> 00:03:44.540
آنهایی که دوست دارید دوباره روی میز هستند.  و آنها

102
00:03:44.540 --> 00:03:46.519
تکه تکه می شوند آیا شما

103
00:03:46.519 --> 00:03:47.680
با این آشنا هستید که

104
00:03:47.680 --> 00:03:49.329
با این اسموتی طعمی شبیه به آن دارد و

105
00:03:49.329 --> 00:03:51.159
همه چیز با یک موز در مخلوط کن شما شروع می شود

106
00:03:51.159 --> 00:03:53.409
و من یک پرتقال را که

107
00:03:53.409 --> 00:03:55.900
تازه پوست گرفته و خرد کردم اضافه می کنم.

108
00:03:55.900 --> 00:03:57.909
پرتقال به این دلیل است

109
00:03:57.909 --> 00:03:59.469
که در واقع همان جایی است که بهترین

110
00:03:59.469 --> 00:04:01.469
طعم پرتقال را از مزه مزه می گیرید،

111
00:04:01.469 --> 00:04:03.579
من پودر پروتئین شکلات خود را

112
00:04:03.579 --> 00:04:06.189
برای تمام آن پروتئین شکلاتی اضافه می کنم

113
00:04:06.189 --> 00:04:08.469
و سپس

114
00:04:08.469 --> 00:04:10.780
کمی دانه کتان که همیشه

115
00:04:10.780 --> 00:04:12.489
دارید به آن اضافه می کنم.  گزینه ای برای اضافه کردن رنگ سیاه به هر یک از

116
00:04:12.489 --> 00:04:14.650
این اسموتی ها، آنها فقط دارای مقداری

117
00:04:14.650 --> 00:04:16.988
فیبر اضافی هستند که اغلب

118
00:04:16.988 --> 00:04:18.970
ما می توانیم در صبح از آن استفاده کنیم، و

119
00:04:18.970 --> 00:04:20.738
با مقداری شیر بادام به

120
00:04:20.738 --> 00:04:23.080
آن یک چرخش خوب می دهد.  در نهایت

121
00:04:23.080 --> 00:04:25.990
با مقداری خوشمزگی شکلاتی پرتقالی

122
00:04:25.990 --> 00:04:28.270
که برای صبحانه عالی است،

123
00:04:28.270 --> 00:04:30.789
مقاومت کنید، فقط در برابر هوس خرد کردن

124
00:04:30.789 --> 00:04:33.310
آن روی میز مقاومت کنید، احتمالاً ایده خوبی نیست در

125
00:04:33.310 --> 00:04:35.370


126
00:04:35.699 --> 00:04:38.440
نهایت ما یک اسموتی نارگیل شکلاتی غنی،

127
00:04:38.440 --> 00:04:40.660
خوشمزه و فوق العاده کم مزه تهیه می کنیم که

128
00:04:40.660 --> 00:04:43.570
این اسموتی

129
00:04:43.570 --> 00:04:45.610
با آن شروع می شود.  یک موز اگر

130
00:04:45.610 --> 00:04:47.320
طرفدار موز و اسموتی خود نیستید،

131
00:04:47.320 --> 00:04:48.610
فقط ادامه دهید و آن را کنار بگذارید، هیچ

132
00:04:48.610 --> 00:04:50.500
مشکلی نیست، زیرا من مقداری

133
00:04:50.500 --> 00:04:53.110
ماست با طعم وانیلی اضافه می‌کنم، من مقداری

134
00:04:53.110 --> 00:04:55.090
پودر پروتئین شکلات

135
00:04:55.090 --> 00:04:57.699
به جای عسل می‌آورم.  یا آگاو در

136
00:04:57.699 --> 00:04:59.169
این دستور غذا، من در واقع قرار است

137
00:04:59.169 --> 00:05:00.639
مقداری خرما برای

138
00:05:00.639 --> 00:05:02.889
شیرینی بیشتر برای طعم نارگیل خود

139
00:05:02.889 --> 00:05:04.419
در این اسموتی اضافه کنم.

140
00:05:04.419 --> 00:05:07.300


141
00:05:07.300 --> 00:05:09.880


142
00:05:09.880 --> 00:05:11.199
با مقداری شیر بادام شیرین نشده

143
00:05:11.199 --> 00:05:13.960
مخلوط خوبی به آن بدهید و خدای من این

144
00:05:13.960 --> 00:05:16.320
یک رویای نارگیل شکلاتی است که

145
00:05:16.320 --> 00:05:19.000
اگر این را امتحان نکردید نارگیل را شکست دادید،

146
00:05:19.000 --> 00:05:21.230


147
00:05:21.230 --> 00:05:24.320
امیدوارم هر پنج

148
00:05:24.320 --> 00:05:26.810
ایده اسموتی خوشمزه را امتحان کنید و اگر

149
00:05:26.810 --> 00:05:28.280
حتماً برای من در اینستاگرام توییت کنید یا

150
00:05:28.280 --> 00:05:30.560
یک عکس برای من بفرستید زیرا من عاشق

151
00:05:30.560 --> 00:05:32.930
دیدن ساخت آشپزخانه شما هستم اگر

152
00:05:32.930 --> 00:05:35.210
ایده های خوبی برای اسموتی های شکلاتی دارید

153
00:05:35.210 --> 00:05:36.470
که دوست دارید آنها را در

154
00:05:36.470 --> 00:05:38.390
نظرات بگذارید زیرا من عاشق خواندن

155
00:05:38.390 --> 00:05:40.640
نظرات شما هستم و در نهایت اگر ندارید.

156
00:05:40.640 --> 00:05:42.320
قبلاً حتماً مشترک شوید زیرا

157
00:05:42.320 --> 00:05:44.840


158
00:05:44.840 --> 00:05:47.350
این بازی خوشمزه‌تر است