WEBVTT

1
00:00:00.149 --> 00:00:02.009
سلام به همه و به کانال من خوش آمدید

2
00:00:02.009 --> 00:00:04.049
امروز هفت دستور پخت اسموتی سالم درست می کنیم

3
00:00:04.049 --> 00:00:06.089
که نه تنها طعم

4
00:00:06.089 --> 00:00:07.980
شگفت انگیزی دارند، بلکه بسیار کاربردی نیز هستند،

5
00:00:07.980 --> 00:00:10.740
بنابراین ابتدا اسموتی سم زدایی سبز است

6
00:00:10.740 --> 00:00:15.980
که شما به یک سیب ننه اسمیت

7
00:00:15.980 --> 00:00:21.060
خیار کیوی یک تکه زنجبیل تازه نیاز دارید.

8
00:00:21.060 --> 00:00:28.500
برگ تخت جعفری دانه چیا کلم پیچ و

9
00:00:28.500 --> 00:00:31.140
آب نارگیل همه را با هم مخلوط کرده و

10
00:00:31.140 --> 00:00:32.969
در لیوان خود بریزید، لینک

11
00:00:32.969 --> 00:00:34.920
اندازه گیری دقیق همه اسموتی ها

12
00:00:34.920 --> 00:00:37.969
در جعبه توضیحات

13
00:00:51.370 --> 00:00:54.140
زیر جعفری و کلم پیچ برای

14
00:00:54.140 --> 00:00:56.420
سم زدایی عالی هستند و بهترین چیز است.  این است

15
00:00:56.420 --> 00:00:58.160
که شما حتی نمی توانید آنها را در اسموتی مزه کنید،

16
00:00:58.160 --> 00:01:02.420
حالا بیایید به سراغ

17
00:01:02.420 --> 00:01:04.580
اسموتی بعدی برویم که اسموتی لاغری صورتی است

18
00:01:04.580 --> 00:01:05.209


19
00:01:05.209 --> 00:01:06.979
، موادی که به آن نیاز دارید، یک

20
00:01:06.979 --> 00:01:12.350
موز یخ زده توت فرنگی منجمد

21
00:01:12.350 --> 00:01:17.030
خیار گریپ فروت تازه، یک پیمانه فلفل هندی

22
00:01:17.030 --> 00:01:20.690
دانه چیا و آب نارگیل است.

23
00:01:20.690 --> 00:01:24.250
درب را بگذارید و مخلوط کنید

24
00:01:25.410 --> 00:01:33.920
[موسیقی

25
00:01:34.390 --> 00:01:36.950
] اسموتی از فلفل کاین

26
00:01:36.950 --> 00:01:38.510
برخوردار است که برای افزایش متابولیسم عالی است

27
00:01:38.510 --> 00:01:40.940
یکی دیگر از مواد غذایی مفید برای

28
00:01:40.940 --> 00:01:43.160
کاهش وزن گریپ است.  ruit the گریپ فروت

29
00:01:43.160 --> 00:01:45.020
کمی طعم تلخ به اسموتی می دهد،

30
00:01:45.020 --> 00:01:46.550
بنابراین اگر متوجه شدید که

31
00:01:46.550 --> 00:01:48.290
اسموتی به اندازه کافی شیرین نیست، کافی است

32
00:01:48.290 --> 00:01:50.090
کمی شربت افرا یا

33
00:01:50.090 --> 00:01:53.420
عسل اضافه کنید سومین اسموتی ما اسموتی سبز لیمویی است که

34
00:01:53.420 --> 00:01:56.720
انرژی را افزایش می دهد.  یک

35
00:01:56.720 --> 00:02:01.960
موز یخ زده تکه های آناناس منجمد

36
00:02:01.960 --> 00:02:07.760
خرد شده دانه های کنف نارگیل خرد شده اسفناج و

37
00:02:07.760 --> 00:02:10.780
مقداری شیر نارگیل

38
00:02:15.180 --> 00:02:19.949
[موسیقی]

39
00:02:24.760 --> 00:02:32.340
[موسیقی

40
00:02:34.360 --> 00:02:36.770
] آناناس و نارگیل

41
00:02:36.770 --> 00:02:38.570
طعم گرمسیری به اسموتی می دهند و

42
00:02:38.570 --> 00:02:40.490
موز منبعی از کربوهیدرات های کند سوز

43
00:02:40.490 --> 00:02:41.990
برای متعادل کردن انرژی

44
00:02:41.990 --> 00:02:43.970
در طول روز است.

45
00:02:43.970 --> 00:02:48.440
اسموتی بسیار خوشمزه ای است، بنابراین اسموتی بعدی

46
00:02:48.440 --> 00:02:50.690
اسموتی آنتی اکسیدانی بنفش است

47
00:02:50.690 --> 00:02:52.240
که با مقداری توت فرنگی منجمد شروع می شود و

48
00:02:52.240 --> 00:02:55.330
سپس مقداری زغال اخته یخ زده

49
00:02:55.330 --> 00:03:01.160
چغندر تازه خشک شده

50
00:03:01.160 --> 00:03:06.930
گوجی بری دانه چیا پودر توت آکای و چای سبز

51
00:03:06.930 --> 00:03:20.409
[موسیقی]

52
00:03:20.409 --> 00:03:23.090
همه این مواد موجود در

53
00:03:23.090 --> 00:03:25.609
اسموتی یک تن دارند.  آنتی اکسیدان ها و

54
00:03:25.609 --> 00:03:27.739
اگر طرفدار غذاهای فوق العاده مانند گوجی بری

55
00:03:27.739 --> 00:03:30.290
و پودر آکای نیستید، زیرا می

56
00:03:30.290 --> 00:03:32.150
توانند بسیار گران باشند، فقط آنها را کنار بگذارید.

57
00:03:32.150 --> 00:03:33.650
مقدار زیادی

58
00:03:33.650 --> 00:03:35.930
آنتی اکسیدان از توت های چای سبز

59
00:03:35.930 --> 00:03:39.290
و دانه های چیا دریافت می کنید و به سراغ

60
00:03:39.290 --> 00:03:41.480
اسموتی ضد التهابی زرد رنگ بعدی می رویم

61
00:03:41.480 --> 00:03:43.760


62
00:03:43.760 --> 00:03:47.090


63
00:03:47.090 --> 00:03:52.540


64
00:03:52.540 --> 00:03:56.930
.  آب هویج تازه

65
00:03:56.930 --> 00:03:59.209
و شیر نارگیل درب را گذاشته و

66
00:03:59.209 --> 00:04:02.439
همه را با هم مخلوط کنید

67
00:04:02.510 --> 00:04:16.929
[موسیقی]

68
00:04:18.410 --> 00:04:20.850
زردچوبه یک ضدالتهاب عالی است

69
00:04:20.850 --> 00:04:23.910
و در این

70
00:04:23.910 --> 00:04:26.670
فیلم به هیچ وجه قوی نیست تمام طعم ایلیگان شیرینی

71
00:04:26.670 --> 00:04:28.920
حاصل از آب هویج و آناناس است که

72
00:04:28.920 --> 00:04:30.690
شوهرم واقعا فکر می کند.  که طعم این فیلم

73
00:04:30.690 --> 00:04:35.640
شبیه بستنی است ششمین اسموتی ما

74
00:04:35.640 --> 00:04:37.740
قبل از تمرین است یا

75
00:04:37.740 --> 00:04:40.320
اسموتی سفید صبحانه شما به یک موز یخ زده

76
00:04:40.320 --> 00:04:43.800
مقداری جو دوسر غلتانده شده در

77
00:04:43.800 --> 00:04:45.230
آب داغ به مدت چند دقیقه خیسانده شده در

78
00:04:45.230 --> 00:04:51.000
شربت افرا یا خرما و مقداری

79
00:04:51.000 --> 00:04:51.780
شیر بادام نیاز دارید

80
00:04:51.780 --> 00:04:55.430
.  همه چیز را با هم ترکیب کنید

81
00:05:08.750 --> 00:05:11.660
[موسیقی]

82
00:05:11.660 --> 00:05:14.550
بهترین اسموتی مانند یک کاسه بلغور جو دوسر

83
00:05:14.550 --> 00:05:20.480
در حال حرکت است، خامه ای شیرین و سالم است

84
00:05:20.660 --> 00:05:22.800
در نهایت ما اسموتی شکلاتی بعد از تمرین را داریم

85
00:05:22.800 --> 00:05:24.860
که من از آن استفاده می کنم.

86
00:05:24.860 --> 00:05:29.630
ماست نارگیل یونانی ocado با طعم وانیلی

87
00:05:29.840 --> 00:05:35.340
راکفلر پودر دارچین شربت افرا،

88
00:05:35.340 --> 00:05:39.470
اما می توانید از خرما و شیر نارگیل استفاده کنید

89
00:05:43.250 --> 00:05:47.679
[موسیقی

90
00:05:51.310 --> 00:05:53.930
] شربت افرا همه چیز را

91
00:05:53.930 --> 00:05:56.060


92
00:05:56.060 --> 00:05:58.970
شیرین می کند و کاکائو خام طعم اسموتی را مانند شکلات ها

93
00:05:58.970 --> 00:06:00.949
خوب می کند.

94
00:06:00.949 --> 00:06:04.130
دستور العمل های اسموتی سالم که همچنین گیاهخوار هستند و اگر

95
00:06:04.130 --> 00:06:05.870
دستور العمل های اسموتی مورد علاقه ای دارید،

96
00:06:05.870 --> 00:06:07.130
آنها را در بخش نظرات زیر به اشتراک بگذارید،

97
00:06:07.130 --> 00:06:09.800
همچنین لطفاً اگر

98
00:06:09.800 --> 00:06:11.570
این ویدیو را دوست دارید مشترک شوید و دفعه بعد شما را می بینم

99
00:06:11.570 --> 00:06:13.960


100
00:06:14.250 --> 00:06:17.430
[موسیقی]